Con un’estate zeppa di sport, dagli Europei alle Olimpiadi, ai Grandi Slam alle Paralimpiadi, c’è stata ampia ispirazione per rimanere attivi durante questi mesi caldi. Tuttavia, trasferire la nostra dedizione al supporto dei nostri atleti preferiti dalla comodità dei nostri divani, all’alzarci effettivamente da quei divani e fare un allenamento, non è sempre un compito facile.
Come ex triatleta junior d’élite, ex vogatore universitario e membro della squadra di nuoto Blues, lo sport è sempre stato una parte importante ed essenziale del mio stile di vita. Le mie giornate scolastiche erano scandite da sessioni di nuoto, bici e corsa, e la mia routine universitaria era spesso scandita da uscite mattutine, erg post-lezione e sessioni di lido ghiacciate. Cercando un cambiamento durante il mio anno all’estero, ho iniziato ad arrampicare su roccia al coperto e sono stato sostanzialmente fermo e fuori dall’acqua per nove mesi. Anche se mi sono goduto questa incursione in un nuovo sport, sto cercando di fare un ultimo tentativo per diventare un Blue completo l’anno prossimo, il che significa mettere in forma il mio corpo prima che inizi il caos di San Michele.
Le vacanze estive possono presentare molte sfide agli studenti nei loro sforzi attivi, vale a dire la mancanza di cameratismo che può essere dato per scontato nella bolla di Cambridge. Alcuni possono essere fortunati ad avere squadre sportive, gruppi di esercizi o persino un compagno di camminata mentre sono a casa, ma personalmente sento l’assenza del mio equipaggio di canottaggio e dei miei compagni di squadra in piscina, così come la struttura che questo sport organizzato ha fornito nella mia routine quotidiana.
“La mia soluzione… è stata quella di cedere alla mia paura patologica di essere improduttivo e pianificare ogni giorno dell’estate”
Lavorando in una scuola estiva a Cambridge a luglio, mi sono ritrovata circondata per caso da altri appassionati di esercizio fisico, e la maggior parte del nostro tempo libero dal fare da mentore (babysitter) agli adolescenti è stato speso nel tentativo di mantenerci in forma, che si trattasse di una sessione di ginnastica notturna al PureGym, una nuotata al sole al Jesus Green Lido o calciare una palla da rugby a Llamas Land mentre i bambini giocavano a Cattura la bandiera. Avevamo quasi formato una squadra sportiva improvvisata, trovando una routine con il nostro programma di lavoro e motivandoci a vicenda a uscire e muoverci. Tuttavia, con la fine della scuola estiva è arrivata la fine della routine e la necessità di auto-motivarci per fare esercizio.
La mia soluzione a questo cambiamento è stata cedere alla mia paura patologica di essere improduttiva e pianificare ogni giorno dell’estate con attività fisiche, accademiche e di svago. Tali attività possono includere la lettura di un articolo, la pratica del portoghese su Duolingo o cinque minuti di core: 1 minuto di mountain climber / 1 minuto di flutter kicks / 30 secondi di plank laterale / 30 secondi di plank dall’altro lato / 1 minuto di cyclette / 1 minuto di low plank hip dips. Trovo difficile costringermi a fare un plank all’improvviso durante il giorno, quindi tendo ad aggiungerlo all’inizio o alla fine di un allenamento. Tic, tic e tic.
“Non fa mai male cercare un’attività o un corso di gruppo che possa raddoppiare la scarica di endorfine integrando la socializzazione nel tuo allenamento”.
Capisco che non tutti trovino altrettanta gioia nel spuntare le caselle, e ti applaudirei per essere più spontaneo nel tuo allenamento estivo. Abbiamo tutti i nostri metodi preferiti per rimanere attivi. Sono noto per cercare video su YouTube per allenamenti senza attrezzi, routine di yoga, persino sessioni di CrossFit che puoi fare a casa con lattine di zuppa e bottiglie d’acqua. Sebbene possano essere efficienti e convenienti, sono anche solitari. Non fa mai male cercare un’attività di gruppo o una lezione che potrebbe raddoppiare la tua scarica di endorfine integrando la socializzazione nel tuo allenamento. Ma ci sono anche piccole abitudini quotidiane che puoi adottare che non devono essere un allenamento completo. Prova il classico gluteo serrato mentre aspetti un semaforo rosso in macchina, o alcuni sollevamenti lenti e controllati dei polpacci mentre il bollitore bolle: rimarrai sorpreso dalla fitta che sentirai dopo solo poche ripetizioni.
Ci sono giorni in cui non ho voglia di sudare, o di avere i capelli salati o clorati da una nuotata. In questi casi, posso sentirmi ugualmente, se non di più, soddisfatta sostituendo questi allenamenti con una passeggiata serale. Cerca di non portare il telefono con te. Non per sembrare la millennial che sono spiritualmente, ma passiamo una quantità terrificante della nostra vita connessi a un dispositivo. Scopro di avere i miei pensieri migliori durante una passeggiata, quando non c’è nient’altro a cui pensare o distrarmi.
Soprattutto, la cosa migliore che possiamo fare per il nostro corpo durante le vacanze è dormire. Non sono uno scienziato, ma mi piace pensare che sia necessario accumulare ore finché possiamo, per evitare di andare in debito di sonno la settimana 5. Quindi, che siate immersi nel culto del canottaggio di Cambridge o impantanati nella lettura e abbiate bisogno di una carica di endorfine, uscite, toccate un po’ d’erba, fate una ruota e godetevi gli ultimi giorni prima che il nostro esercizio sia correre a Sidge in ritardo per una lezione.
